Què és la desincronització? Els que viatgen sovint en avió en saben de primera mà. El canvi constant de zones horàries provoca fatiga crònica i problemes de son i digestió. Aquests símptomes poden arruïnar no només la impressió d’una nova ciutat o país, sinó que també poden minar greument la salut. No tothom té èxit a descansar a la carretera. Coneguem l'algoritme d'accions correctes que us ajudaran a dormir prou a l'avió.
Si és possible, trieu sortir al matí o a primera hora del vespre. En aquest cas, no cal dormir a l’avió. Espereu la nit a una altra ciutat i no us preocupeu per sincronitzar el rellotge biològic amb el real. Si no es presenta aquesta oportunitat, continueu amb el pas següent.
Un cop heu pujat a bord, ajusteu l'hora al telèfon o al rellotge de polsera. Això permetrà que el vostre cervell s’adapti a la nova rutina a la carretera.
Assegureu-vos de menjar abans del vol. Això té diversos avantatges. Serà més fàcil que el cos i el rellotge intern s’acostumin al nou ritme. No cal esperar que es portin aliments a bord i es pot dormir tranquil. Finalment, només us manté fora de perill d’una decepció inesperada. Els assistents de vol sovint ofereixen aperitius lleugers. Al final del vol, a més de fatiga, la fam també us molestarà.
Durant el son, una persona es relaxa i el cap necessita suport. Utilitzeu un coixí per al coll. Amb ell, el vostre son es farà més profund, més satisfactori i més segur per a la vostra salut.
Si us preocupa seriosament com dormir a l’avió, proveu la medicació. Però no a les pastilles per dormir, sinó a la melatonina. És una hormona produïda pel cos abans d’anar a dormir. Prenent-lo en forma de pastilles, enganyareu una mica el cos, però no el perjudicareu. N’hi ha prou amb una dosi petita per dormir amb so.
Per dormir prou, una persona necessita silenci, calidesa i comoditat. Podeu fer-ho amb petites coses com taps per a les orelles, una manta i roba còmoda. Recordeu-ho quan aneu al vostre proper vol.
Assegureu-vos de portar aquest element útil a la carretera. La llum suprimeix la melatonina i dinamitza la persona. Per tant, a bord és millor no fer servir aparells amb pantalles brillants (telèfon intel·ligent, tauleta o llibre electrònic), sinó simplement posar-se una màscara de son. Us protegirà de la il·luminació general i us permetrà dormir fins i tot durant el dia.
Molta gent pensa que els esperits són relaxants i adormits. Tot i això, no sempre és així. L’alcohol és per naturalesa un estimulant. I fins i tot si aconsegueixes adormir-te després, el son no serà complet. Es despertarà una mica aclaparat, cansat i fins i tot irritable. Per tant, per molt temptadora que sigui l’oferta de l’acompanyant de vol, rebutgeu les begudes alcohòliques abans i durant el vol.
